В сопровождении ко всем нашим путешествиям по Гималаях мы обычно пишем, что никакая специальная подготовка к ним не нужна. И это правда. Любой относительно здоровый человек любого возраста, не имеющий особых противопоказаний и патологий, может пройти любой предлагаемый нами трек.
НО ВСЕ ЖЕ мы бы все хотели дать некоторые рекомендации, чтобы подобное мероприятие действительно стало для вас активным отдыхом, а не мучением. Чтобы вы могли получить больше удовольствия от процесса, больше фотографировать, наслаждаясь завораживающими горными видами, легче переносить нагрузки, а также свести к минимуму неприятные ощущения на маршруте в виде переутомления.
Мы советуем вам начать готовиться к путешествию как минимум за несколько недель до его начала. Этой осенью нас ожидают подъемы на высоту до 5100 метров и пешие переходы до 15-20 километров в день в высокогорной местности.
ПОДГОТОВКА.
Нам важно показать нашему телу, что будет с ним происходить и дать ему привыкнуть, сымитировав некоторые ожидаемые нагрузки. И лучший способ подготовить тело к более низким уровням кислорода — увеличить способность организма поглощать и усваивать кислород из воздуха (улучшить ваш VO2 max — максимальное потребление кислорода).
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?
Для этого важно сосредоточится на аэробных упражнениях, таких как: бег, езда на велосипеде, плаванье.
ИТАК, ТРЕНИРОВКИ.
- ВВЕРХ И ЕЩЕ РАЗ ВВЕРХ. Найдите поблизости места с крутыми спусками и подъемами. И ходите/бегайте так около 3 раз в неделю. Или ездите на велосипеде под горку. Также идеально подойдут ходьба/бег по ступенькам любого высокоэтажного здания.
- ПЛАВАЙТЕ. Важно также – подолгу, желательно выбирать такой стиль, при котором необходима будет небольшая задержка дыхания, а также плавание под водой.
- УТЯЖЕЛЯЕМСЯ. Попробуйте тренироваться с загруженным рюкзаком. Несмотря на то, что основной груз в треках несут портеры (носильщики) и Вами не предполагается ношение тяжелого рюкзака, важно понимать, что на высоте выше 4000 м каждый килограмм за спиной по ощущениям умножается и воспринимается куда ярче, нежели в низовьях.
- ЧЕМ ДОЛЬШЕ — ТЕМ ЛУЧШЕ. Поддерживайте высокие темпы при ходьбе, беге, езде на велосипеде или в плавании, старайтесь устраивать продолжительные тренировки, сводя свои перерывы до минимума. Нам важно выработать выносливость и привыкать к небольшим, но длительным нагрузкам. Маршрут потребует от вас переходов в пределах 4-10 часов/день.
- УЧИТЕСЬ ДЫШАТЬ. Работайте над дыхательным ритмом и глубоким дыханием. Ваша способность контролировать дыхание очень пригодится в условиях пониженного уровня кислорода. Например, рекомендуется развивать ритм дыхания / шага, который не позволит вам перенапрягать себя на более высоких высотах. Всякий раз, когда вы начинаете чувствовать затруднение, сосредоточьтесь на глубоких вдохах и небольших шагах, пока не вернется более нормальный ритм дыхания.
- БУДЬТЕ ГОТОВЫ МОРАЛЬНО. Другими, не менее необходимыми условиями успеха экспедиции являются сила воли, терпимость к себе и окружающим вас людям, а главное — хорошее настроение!) Будьте радостны! С остальным справятся терпение и труд!)